A partir de una rutina breve y con ejercicios de fuerza, personas de más de 60 años pueden mejorar masa muscular, postura, estabilidad y salud ósea, de acuerdo con Hello Magazine, que reunió recomendaciones de especialistas en entrenamiento. El planteo apunta a una preocupación frecuente en esa etapa de la vida: la pérdida progresiva de músculo y densidad mineral en los huesos.
Ese deterioro físico no empieza en la vejez extrema, sino bastante antes. El proceso suele iniciar cerca de los 30 años y gana velocidad en la década de los 60, cuando el cuerpo pierde eficiencia para sostener fuerza, equilibrio y capacidad de respuesta frente a caídas o lesiones.
De acuerdo con Hello Magazine, la propuesta no se basa en entrenamientos complejos ni en sesiones extensas. El eje está puesto en cuatro movimientos simples de fuerza y carga que, realizados con regularidad, pueden ayudar a “proteger” el cuerpo ante el paso del tiempo y sostener la autonomía en la vida cotidiana.
Por qué el cuerpo pierde fuerza con el paso de los años
La explicación combina cambios musculares, neurológicos y hormonales. Con la edad, las células musculares reducen su rendimiento, las fibras se vuelven más cortas y menos numerosas, y baja su capacidad para procesar energía. A eso se suman alteraciones en las mitocondrias, en las neuronas motoras que activan el movimiento y en las hormonas que regulan el crecimiento y el desgaste del tejido muscular.
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